8 простых утренних упражнений, которые помогут вам чувствовать себя отлично целый день!
Существует множество исследований, которые показывают, что если вы выполняете определенные упражнения по утрам, то вы будете в лучшем настроении целый день. У вас будет много энергии, будете более дружелюбны и общительны.
Так же психологи обнаружили прямую связь между подавленным настроением человека и утренними упражнениями, которые благоприятно сказываются на общем состоянии духа. И по последним данным, доказано, что утренняя гимнастика повышает вашу интеллектуальную мощь.
Кроме того, есть исследования, которые показывают, что регулярно делая утреннюю гимнастику можно снизить кровяное давление. Так что вас сдерживает?
Мы представляем вашему вниманию 8 простых утренних упражнений, которые помогут вам чувствовать себя замечательно на долгое время. И нет необходимости специально посещать спортзал, вы сможете выполнять их у себя дома!
Так же психологи обнаружили прямую связь между подавленным настроением человека и утренними упражнениями, которые благоприятно сказываются на общем состоянии духа. И по последним данным, доказано, что утренняя гимнастика повышает вашу интеллектуальную мощь.
Кроме того, есть исследования, которые показывают, что регулярно делая утреннюю гимнастику можно снизить кровяное давление. Так что вас сдерживает?
Мы представляем вашему вниманию 8 простых утренних упражнений, которые помогут вам чувствовать себя замечательно на долгое время. И нет необходимости специально посещать спортзал, вы сможете выполнять их у себя дома!
УПРАЖНЕНИЕ "КОШКА"
"Кошка" – это одно из самых простых и полезных упражнений из всех.
Это упражнение задействует сразу несколько участков тела: спины, живота и бедер. Также это упражнение предотвращает появлению и развитию артрита. Многие люди жалуются на боли в спине, но мало кто подозревает, что эти боли связаны со слабо развитыми мышцами пресса.
Таким образом, упражнение "кошка" укрепляет не только мышцы пресса и бедер, но и помогает решать проблемы со спиной. Особенно полезно она утром, хорошо разминает мышцы по утрам, также это упражнение отлично подойдет после длительной сидячей работы.
Становитесь на четвереньки на полу. Руки и спина должны быть прямыми и смотрите перед собой, не наклоняя голову. Убедитесь в том, что руки выпрямлены, а ноги согнуты под прямым углом.
Теперь задержите дыхание и одновременно наклоните голову вниз и выгните спину вверх как можно выше. Словно потягивающаяся кошка.
Задержитесь в таком положении на 10 секунд, и, спокойно выдыхая, возвращайтесь на исходное положение.
Вновь вдохните и прогните спину в обратном направлении, подняв голову и таз вверх. И, спокойно выдыхая, возвращайтесь на исходное положение.
Делайте все медленно и плавно. Приблизительно 4 или 5 раз.
Это упражнение задействует сразу несколько участков тела: спины, живота и бедер. Также это упражнение предотвращает появлению и развитию артрита. Многие люди жалуются на боли в спине, но мало кто подозревает, что эти боли связаны со слабо развитыми мышцами пресса.
Таким образом, упражнение "кошка" укрепляет не только мышцы пресса и бедер, но и помогает решать проблемы со спиной. Особенно полезно она утром, хорошо разминает мышцы по утрам, также это упражнение отлично подойдет после длительной сидячей работы.
Становитесь на четвереньки на полу. Руки и спина должны быть прямыми и смотрите перед собой, не наклоняя голову. Убедитесь в том, что руки выпрямлены, а ноги согнуты под прямым углом.
Теперь задержите дыхание и одновременно наклоните голову вниз и выгните спину вверх как можно выше. Словно потягивающаяся кошка.
Задержитесь в таком положении на 10 секунд, и, спокойно выдыхая, возвращайтесь на исходное положение.
Вновь вдохните и прогните спину в обратном направлении, подняв голову и таз вверх. И, спокойно выдыхая, возвращайтесь на исходное положение.
Делайте все медленно и плавно. Приблизительно 4 или 5 раз.
ПРЫЖКИ НА МЕСТЕ
Это потрясающее упражнение для сердечно-сосудистой системы и для тонуса мышц, особенно икроножных и дельтовидных.
Встаньте ровно, держите ноги вместе. И прыгайте вверх, растягивая ваши руки и ноги по сторонам.
Возвращайтесь на исходное положение и начинайте по-новому!
Можно начать с одной минуты на выполнение этого упражнения, постепенно увеличивая время.
Встаньте ровно, держите ноги вместе. И прыгайте вверх, растягивая ваши руки и ноги по сторонам.
Возвращайтесь на исходное положение и начинайте по-новому!
Можно начать с одной минуты на выполнение этого упражнения, постепенно увеличивая время.
ПОДЪЕМ НОГ, ЛЕЖА НА БОКУ
Подъем ног, лежа на боку очень важно для косых мышц живота и четырехглавых мышц бедер. Каждый человек ежедневно использует эти мышцы. При беге или когда вы садитесь в машину. Эти мышцы так же важны для поддержания равновесия. Упражнение нужно делать аккуратно.
- Примите положение лежа на боку. Одну руку растяните на полу и положите голову на нее.
- Вторую согните в локте и упирайтесь на нее перед собой.
- И начинайте подъем ноги в продольной плоскости кверху.
- Выдержите 1-2 секундную паузу в таком положении и медленно возвращайтесь на исходное положение.
- Сделайте 10-15 раз сначала на одном боку, затем на другом. И обязательно поддерживайте спокойный темп!
ПРИСЕДАНИЯ
- Встаньте ровно на ноги чуть шире бедер. Руки вытяните перед собой.
- Затем плавно приседайте, словно вы хотите сесть, пока не достигните угла в 90 градусов.
- Вернитесь на изначальное положение.
Польза приседаний в том, что вы стабилизируете колени, укрепите мышцы ног, такие как квадрицепсы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы.
ОТЖИМАНИЯ
- Примите позицию упор лежа (голова смотрит вниз)
- Руки расположены на ширине плеч, ладони смотрят вниз.
- Правильное дыхание очень важно при отжиманиях. Делайте вдох в момент понижения.
- На выдохе примите начальное положение.
Не старайтесь отжиматься сразу много, если вы не делали этого раньше. Начинайте с маленьких чисел, постепенно увеличивая. Это упражнение отлично укрепляет груди, плечи и трицепсы. Отжимания – это замечательное упражнение, так как задействует множество групп мышц. Фактически, большинство мышц, начиная от пальцев ног до плеч.
ВЫПАДЫ
- Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
- Поместите руки на ваши бедра.
- Сделайте большой шаг вперед правой ногой. Убедитесь, что ваше колено не уходит слишком далеко вперед, то есть дальше уровня пальцев ноги.
- Левое колено отпустите вниз почти до уровня пола. И чередуйте так ноги каждый раз.
- Попробуйте выполнить сет по 8-12 выпадов на каждую ногу.
УПРАЖНЕНИЕ "ВЕЛОСИПЕД"
- Ложимся на спину. Руки располагаем вдоль тела. Ноги свободно вытянуты.
- Руки кладём за голову и приподнимаем плечи. Поясница плотно прижимается к полу.
- Поднимаем ноги, сгибаем в коленях, бёдра при этом расположены примерно на сорок пять градусов относительно пола.
- Делаем движения ногами как при езде на велосипеде. Поочередно стараемся коснуться правым локтем левого колена, затем — левый локоть и правое колено.
ВЫЙДИТЕ НА ПРОГУЛКУ ИЛИ НА ПРОБЕЖКУ
Лучше всего это делать на улице, так вы сможете соединиться с природой. Но бег в помещении тоже хорошо. Вы сами сможете рассчитать расстояние, исходя из вашего свободного времени. Всегда старайтесь достигнуть новых вершин! Сначала начинайте с оживленной ходьбы и затем продолжайте бегом.
Польза для здоровья значительная. Вы укрепите свои кости и сможете корректировать свой вес. Кроме того, вы помогаете своему сердцу оставаться здоровым и поддерживаете свое кровяное давление на низком уровне.
Польза для здоровья значительная. Вы укрепите свои кости и сможете корректировать свой вес. Кроме того, вы помогаете своему сердцу оставаться здоровым и поддерживаете свое кровяное давление на низком уровне.
»
«
